GENEL Yaşam Tarzı

Uyumak İçin En İyi Pozisyon Nedir?

Uyumak İçin En İyi Pozisyon

Gece yorganın altına girdiğiniz ve uyumak için en iyi pozisyon nedir diye düşünmeden en sevdiğiniz pozisyona yerleşirsiniz. Ancak uyku pozisyonunuz sağlığınız için iyi olmayabilir. Uzmanlar bazı uyku pozisyonlarının diğerlerinden daha iyi olduğunu söylüyor. İşte en yaygın dört uyku pozisyonunun avantajları ve dezavantajları!

Sırt üstü uyumak

Avantajları

  • Omurga, baş ve boyun notr durumdadır.
  • Basınç dengelendiği için baş ağrısı riskini engeller.
  • Yüzde yastık izi vb. cilt tahrişleri olmaz.
  • Yemek borusu midenin üzerinde olduğu için reflü ve mide ekşimesini önler.
  • Doktorlar tarafından uyumak için en iyi pozisyon olarak tavsiye edilir.
  • Kırışıklık oluşmasını önler.

Dezavantajları

  • Uyku apnesi ve horlamayı tetikler

Yüz üstü uyumak

Avantajları

  • Üst solunum yolu serbest olduğu için, horlama ve uyku apnesi sendromu olası değildir.
  • Sindirim sorunlarını önler.

Dezavantajları

  • Omurganın doğal S-şekli düzleştiği için lomber omurgada ağrıya neden olabilir.
  • Eklemler ve kaslara baskı uygular.
  • Boyun  sinirlerini tahriş eder.
  • Servikal omurgayı zorlar.
  • En tehlikeli uyku pozisyonudur.

Yan yatış pozisyonu

Avantajları

  • Horlamayı azaltır.
  • Omurgayı esnetir.
  • Sindirim sorunlarını önler.

Dezavantajları

  • Neredeyse tüm vücut ağırlığı omuzda olduğu için boyun ve omuz kaslarını daraltır.
  • Kan akışını kısıtlar. Sinirleri ve kasları etkiler.
  • Yüzde yastık izi ve buna bağlı tahrişlere neden olur.
  • Çene sıkmaya neden olur.

Cenin pozisyonu

Avantajları

  • Horlamayı önler.
  • Bel ağrısını hafifletir.

Dezavantajları

  • Dizlerin yukarı çekilmesi ve çenenin göğüste olması eklem ağrılarına yol açabilir.
  • Artritik ağrının artmasına neden olur.
  • Diyaframdan nefes almayı kısıtlar.

Her şey vücut mekaniği ile ilgilidir. Bütün gün aynı pozisyonda kalmanın bizi yaralayacağını bildiğimiz için istemsizce uyku sırasında pozisyon değiştiriyoruz. Vücudumuzun tüm gece aynı pozisyonda uyuma komutu yok, sabah uyandığımız pozisyon o gece için kendimizi en iyi hissettiğimiz pozisyondur. 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.