Sabah uyandınız ve karnınız dümdüz bu harika, ancak öğle yemeğinden sonra beş aylık hamile gibi görünüyorsunuz. Peki kendinizi tam doyuramadığımız halde yemekten sonra neden şişkinlik hissettiğinizi hiç merak ettiniz mi? Bugün hangi yiyeceklerin şişkinliğe neden olduğunu ve karın şişkinliğinin nedenleri nelerdir açıklıyoruz.
Şişkinlik nasıl gelişir
Hemen hemen herkes bu duyguyu bilir: karnınız şişer, gözle görülür şekilde öne doğru çıkar ve şişkinliğe karşı savaşırsınız – şişkin bir mide gününüzü gerçekten mahvedebilir. Vücut bir süre sonra sindirim sistemini düzenlese de artık çok geç, çünkü siz o kota sığamadınız! Üstelik şişkinlik sizi sadece hamile gibi göstermez aynı zamanda mide kramları ve gaz ile de ilişkilidir. ‘Yemekten sonra karnınız şişiyorsa, yeme alışkanlıklarınızı dikkatli bir şekilde gözden geçirmelisiniz. Yemeğinizi aceleyle yiyip bitiriyorsanız, yemekle birlikte hava da yutuyorsunuz ve bu şişkinliğin en yaygın nedenleri arasındadır .’ Uzmanların şişkinlikle ilgili söylediği ilk şey bu. Buna ek olarak gıda intoleransları, alerjiler veya irritabl bağırsak sendromu gibi hastalıklar da mide şişkinliğinden sorumlu olabilir. Tüm olasılıkları ekarte etmenin en iyi yolu, bir diyet günlüğü tutmaktır. Gün içinde neler yediğinizi, yemek sonrası şişkinlik yaşayıp yaşamadığınızı en az bir hafta boyunca takip etmeniz, şüpheli yiyecekleri keşfetmenizi kolaylaştırır. Örneğin şişkinliğiniz ağırlıklı olarak süt ürünlerinden mi kaynaklanıyor öyleyse laktoz intoleransınız var demektir.
Sindirimi zor ve şişkinliğe neden olan yiyecekler
Kimin hangi yiyecekleri tolere ettiği veya etmediği tamamen farklıdır. Ancak özellikle şişkinlik yaptığı düşünülen bazı yiyecekler vardır. Şişkin bir mide ve gaza sahipseniz, aşağıdaki yiyeceklerden kaçınmalı veya ölçülü olarak yemelisiniz:
- Lahana
- Pırasa
- Brokoli
- Biber
- Soğan
- Baklagiller
- Mantar
- Süt ürünleri
- Yağlı yemekler
- Çok tatlı yiyecekler
- Gazlı ve alkollü içecekler
- Soda
Uzmanlara göre şişkinlik özellikle yemekten sonra ortaya çıkıyorsa, genellikle diyetle ilişkilidir. Buna ek olarak vücudunuzun yakıt için ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını yediğinizde şişkinlik kaçınılmazdır.
Karın şişkinliğinin tıbbi nedenleri
Diyetinizi gözden geçirdiniz ve olası nedenleri elediğiniz halde şişkinlik yaşamaya devam ediyorsanız, bunun daha ciddi nedenleri olabilir. Ancak lütfen kendinize herhangi bir teşhis koymadan önce, bir uzman ile görüşün.
- Çölyak hastalığı
- Pankreas yetmezliği
- Ülker veya gastrit
- Kabızlık
- Huzursuz bağırsak sendromu
- Crohn hastalığı
- Gastrointestinal enfeksiyonlar
Şişkinliği önlemek için ipuçları
Neyse ki, ilk etapta şişkin bir mideden kaçınmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Temelde diyetinizde ve alışkanlıklarınızda yapacağınız bazı değişiklikler çoğu zaman yeterlidir. İşte şişkinliğe karşı en önemli ipuçları:
- Az ve sık beslenin: Gün boyunca iki veya üç büyük öğün yerine daha küçük öğünler yiyin. Öğle yemeğinde XL porsiyon bir menu, şişkinliğe davetiyedir.
- Yemek yerken: Acele etmeyin. Büyük lokmalarıçiğnemeden yutarsanız, çok fazla hava da yutarsınız. Bu, bağırsakların besinleri sindirmesini zorlaştırır ve ayrıca yuttuğunuz hava şişkinliğe neden olur.
- Çok su içmek çok yardımcı olur: Şişkinlik söz konusu olduğunda su içmek de önemli bir konudur. Bağırsaklar çalışmak ve yiyecekleri sindirmek için suya ihtiyaç duyar. Tembel bağırsaklar kabızlığa, kabızlık ise şişkinliğe neden olur.
- Spor yapmak sadece iyi görünmek için değildir: Hareketsizlik, şişkin bir midenin en yaygın nedenlerinden biridir. Öğle yemeğinden sonra yapacağınız kısa bir yürüyüş sindirim sisteminizi harekete geçirir.
- Bağırsak florasını koruyun: Bağırsak bakterilerindeki bir dengesizlik, sürekli tekrarlayan mide şişkinliğinin nedeni olabilir. Eğer öyleyse, bağırsaklara dengeyi geri kazandıracak probiyotik tüketmeyi düşünmelisiniz.
- Tuzu azaltın: Mide şişkinliğini önlemenin bir başka iyi yolu da tuz içeren gıdalardan kaçınmaktır. Sodyum vücudun su depolamasına neden olur. Sağlık otoritelerinin günlük önerdiği tuz miktarı 3 gramı geçmemelidir.
